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推荐一份“健康年货”清单,照着买没错!

时间:2021-02-09 14:30:11 栏目:养生




据《人民日报》报道,商务大数据监测显露,“2021全国网上年货节”启动前10天,全网零售额达3441.1亿元人民币。个中跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比离别增进351.1%、91.9%和78.9%。健康消费趋势显着上升。





佳节将至,
你的年货预备好了吗?
后疫情时代,
身体健康无疑是最好的新年祝福。
值此岁终春节到来之际,
骨科医生介绍这份“健康年货”清单,
进展为亲朋石友遴选新年健康礼时,
能够收藏参考哦!



牛奶


牛奶,被誉为是“营养最接近完美的食品”。它是人体钙质的最佳起原,并且钙磷比例非常适当,利于钙的接收。《中国居民炊事指南》建议每个成年人天天应该要摄入300克奶或奶成品,包管天天的钙需求,促进骨骼健康。




牛奶和酸奶能够等量替代。对慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者来说,能够更多选择喝酸奶。








坚果




坚果是一类营养雄厚的食品,含钙量多高达 100~200 mg / 100 g。富含卵白质、脂肪、维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的炊事纤维,对健康有益。







五谷杂粮




《中国居民炊事指南》建议让全谷物和杂豆走上餐桌,因为它们富含炊事纤维、维生素B、E、矿物质、不饱和脂肪酸等,粗细搭配,均衡炊事更能包管足够营养素的摄入。







海鲜大礼包




鱼虾贝类富含卵白质、钙、铁等营养物质,能够增加骨密度,还能够有效的接收海鲜中的不饱和脂肪酸,从而降低身体内胆固醇的含量,降低高血压高血脂的风险。





营养保健品





01

钙剂与维生素D3




若是因为饮食习惯、高龄、疾病等原因,无法从食物中获取充沛的钙,能够选择钙剂来补钙。
今朝,市面上的钙增补钙剂一样分为无机钙和有机钙。无机钙以碳酸钙为主,碳酸钙的钙含量最高为40%,但不适合胃部消化不良的历久服用
有机酸钙尤其是柠檬酸钙,钙含量相对较低为21%,但它接收机能好,不依靠胃酸,对消化不良的人群更适合
建议选择100-300mg的小量钙片,分次吃。一次摄入量过多,行使率反而有或者降低。
补钙别轻忽了维生素D,促进肠道钙的接收,使肾脏钙重接收增加,削减尿液中钙的排出,调节钙磷在骨基质上的沉积。选购钙片的时候最好买含有维生素D3的钙剂,或许零丁购置维生素D3增补剂。



02

关节保健品




氨基葡萄糖和硫酸软骨素是对照常见的关节保健品,其首要感化是修复软骨,延缓膝关节炎历程,但只适用于关节炎的早期和预防用药。若是家中白叟膝关节炎处于中后期,痛苦影响生活,软骨磨损严重,甚至已经消散殆尽,那么建议遵医嘱接管专业的治疗。






一双舒适的鞋




千里之行始于足下,89%的老年人都存在分歧水平的足部疾病,一双防滑、减震、合适的鞋对他们来说至关主要。节日时代能够带白叟逛逛街,给他们挑一双真正合适的鞋吧,关于若何选购白叟鞋可戳问题认识:什么鞋更适合白叟穿?骨科医生:选鞋看好这五点







哑铃、拉力器等小型健身器材




适当的负重活动能够匡助白叟增加肌肉力量,提高骨密度,预防摔倒骨折。而哑铃、拉力器等抗阻类工具能够磨炼肌肉,选择重量时必然要量力而行,循序渐进呀。


图为王陇德院士在使用拉力器演示动作


End



起原:骨科医生

转载须获授权

文章仅供参考和进修分享

一切视患者自身情形和以专业大夫诊断治疗为准




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